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    减肥加盟推荐的减肥必胜法则

  • 减肥并不是单纯的靠减肥药,或者节食减肥就能达到您所想要的效果,需要多方面的配合。今天减肥产品排行榜小编就给你您介绍欧美专家推荐的减肥必胜法则,看看这一减肥法则的主要内容吧。

    减肥必胜法则一:肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡。

    即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。

    附:健康减肥菜单

    谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克,鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克,鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克。

    若要减肥,主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。

    Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

    减肥必胜法则二:运动前接受健康检查。

    肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。

    Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性 病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。

    减肥必胜法则三:要养成运动的习惯,并持之以恒。<<<运动好处多,健身又减肥

    长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。如果您是一个懒惰的人,那么您可以选择一些简单,容易坚持的运动,今天小编就给您介绍一个躺着也能瘦的运动。

    1、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

    2、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿自然弯曲,脚放在上面腿的下方。

    3、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可,大约是脐下三寸,通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉。